Bet ar žinojote, kuriuo paros metu geriausia valgyti vaisius, kad jie suteiktų daugiausia naudos ir kada geriau nuo jų susilaikyti?
Mityba ir maistinių medžiagų įsisavinimas
Maisto derinimo taisyklė sako, kad vaisius reikėtų valgyti vienus arba derinti juos tik su kitais vaisiais.
Be to, norint, kad vaisiai būtų visiškai suvirškinti, juos reikėtų valgyti tuščiu skrandžiu.
Vaisiams virškinti reikalingi specifiniai enzimai ir jie suvirškinami labai greitai.
Bet reikia laiko, kad mūsų organizmas visiškai įsisavintų vaisiuose esantį cukrų.
Valgant vaisius su kitu maistu dažnai jie nugula skrandyje ir ten pūva. Dėl to nevirškinamas maistas, pradeda graužti rėmuo, imame raugėti ir atsiranda kitų virškinimo sutrikimų.
Kad to išvengtumėte valgykite vaisius vienus, patariama interneto svetainėje „FitLife.tv“. Taip skrandis kur kas lengviau perdirbs visas maistines medžiagas, skaidulas ir vaisiuose esantį cukrų.
Išimtys
Jeigu su vaisiais suvartosite nedaug riebalų, tai palengvins riebaluose tirpių vitaminų įsisavinimą.
Geriausia, žinoma, vartoti vaisius vienus. Tačiau jeigu nedideliu kiekiu vaisių pagardinsite glotnutį ar sultis, tai nesukels bėdų.
Geriausias laikas
Be svarbių maisto derinimo taisyklių dar reikia paisyti ir laiko, kada geriausia valgyti vaisius, kad jie mums suteiktų daugiausia energijos.
Vaisiai yra angliavandeniai. Tai reiškia, kad jie paprasčiausią cukrų tuoj pat paverčia energija.
Paprastai, kai cukrus nenaudojamas, jis kūne kaupiamas riebalų pavidalu.
Norint visiškai paversti vaisių cukrų energija, geriausia juos valgyti:
1. Pusryčiams
Tada užbaigiamas naktinis „badavimo“ ciklas, o skrandis yra visiškai tuščias.
Tai ypač svarbu, nes mūsų organizmas galės visiškai įsisavinti visus vitaminus, skaidulas ir sveikuosius angliavandenius, kurių reikia jo geram veikimui.
2. Prieš ar po treniruotės
Kitas puikus laikas valgyti vaisius yra arba prieš pat, arba po, arba ir prieš, ir po treniruotės.
Mūsų organizmas panaudos vaisiaus cukrų, iškart jį pavesdamas energija ir iš naujo užpildydamas sumažėjusias jos atsargas.
Blogiausias laikas
Kaip anksčiau sakyta, kai vaisių cukrus nepaverčiamas energija, jis kaupiamas organizme riebalų pavidalu ir dėl to priaugama svorio.
Jeigu norite numesti svorio, geriausia vengti galimų šalutinių poveikių, kurie gresia valgant vaisius šiuo metu:
Prieš miegą
Akivaizdu, kad jums nereikės daug energijos miegant.
Kai kurie žmonės pastebėjo, kad suvalgius vaisių ar angliavandenių prieš pat einant miegoti, jie prasčiau pailsi.
Geriausia vengti vaisių likus bent trims valandoms prieš miegą.
Susidūrus su sunkumais, metant svorį
Jeigu jums tikrai nelengva numesti svorį, geriausia būtų laikytis taisyklės „jokių vaisių po vakarienės“.
Tai gali padėti jūsų organizmui, sudarant kalorijų trūkumą ir skatinant deginti riebalų atsargas, kad netrūktų energijos.
Maža to, reikėtų atsižvelgti ir į kitus savo mitybos rodiklius, kurie gali trukdyti numesti svorį. Nereikėtų dėl to kaltinti vien tik vaisių.
