Tačiau kiti maisto produktai, kaip moksliškai įrodyta, gali pakelti mūsų nuotaiką.
Šie 5 produktai privers iškart pasijusti gerai.
1. Neapdoroti graikiški ir anakardžių riešutai
Kaip teigia dietologė iš Niujorko Elisa Zied, 30 gramų graikiškų riešutų yra 4 gramai baltymų, kurie padės pajusti sotumą ir užtikrins stabilų cukraus kiekį kraujyje, ir 2 gramai ląstelienos, sukeliančios sotumo jausmą.
Jie yra puikus magnio ir fosforo šaltinis: mažas magnio kiekis yra siejamas su depresija, rašo interneto puslapis „Today“.
Graikiniuose riešutuose taip pat gausu ląsteles apsaugančių antioksidantų, bei mažai angliavandenių. Tai reiškia, kad cukraus kiekis kraujyje bus stabilus.
„Padidėjęs insulino kiekis kraujyje lemia suprastėjusią nuotaiką, ypač vakare“, – paaiškino Kolumbijos universiteto Medicinos ir chirurgijos koledžo klinikinės psichiatrijos profesorius daktaras Drew Ramsey.
2. Lapiniai kopūstai
Sauja lapinių kopūstų yra puikus vitaminų A, C ir K, taip pat magnio šaltinis. Anot E.Zied, jie taip pat yra puikus ląstelienos šaltinis. Lapiniuose kopūstuose yra gausu vario ir kitų mineralų.
„Lapiniai kopūstai yra vienas sveikiausių planetoje egzistuojančių maisto produktų“, – teigė dr. D.Ramsay.
Šiuos kopūstus patariama dėti į salotas ar sultis.
3. Austrės
„Austrėse neįtikėtinai mažai kalorijų ir jos turi priešuždegiminį poveikį“, – sakė dietologė iš Niujorko Bonnie Taub-Dix.
Dietologės teigimu, austrės yra naudingos širdžiai ir sukelia pasitenkinimo jausmą, nes pagerina kraujotaką.
Jose gausu svarbių maisto medžiagų, tokių kaip omega-3 riebiosios rūgštys.
Ir, žinoma, austrės ilgą laiką laikytos afrodiziaku. Štai kodėl, anot B.Taub-Dix, jas populiaru valgyti per Valentino dieną.
Austrėse taip pat gausu cinko, pasak D.Ramsey, nuvertinto mineralo, taip pat vitamino B12.
Cinkas organizmui padeda kovoti su stresu, o smegenims jis svarbus, nes padeda kontroliuoti nuotaiką ir gerina atmintį.
D.Ramsey austres pavadino „tobulu smegenų maistu“.
Viena rekomenduojama porcija yra 6-12 austrių.
4. Kava
Kava yra stebuklingas, nuotaiką pakeliantis gėrimas. Joje esantis kofeinas pagerina koncentraciją ir sportinius rezultatus.
Taip pat kavos vartojimas apsaugo nuo 2 tipo diabeto ir sumažina depresijos riziką. Bet nepiktnaudžiaukite kava. Kuo rečiau ją vartosite, tuo efektyvesnė ji bus.
D.Ramsey patarė vengti kavos gėrimų su dideliu cukraus kiekiu, nes tai gali lemti antsvorį.
Kavos puodelyje yra maždaug 150 mg kofeino. Stenkitės suvartoti iki 300 mg kofeino per dieną.
„Today“ portalo mitybos redaktorė Madelyn Frenstrom patarė gerti kavą kartą per dieną, tada, kai norite būti aktyviausi.
5. Juodasis šokoladas
„Juodasis šokoladas yra vienas didžiausių nuotaikos gerintojų“, – įsitikinęs D.Ramsey.
Juodasis šokoladas ne tik iškart suteikia malonumo jausmą. Jame esantis didelis kakavos kiekis veikia kaip stiprus antioksidantas.
Patartina suvalgyti 2-4 mažas juodojo šokolado plyteles per dieną.
