Siekdami išsklaidyti mieguistumą veikiausiai automatiškai sieksite puodelio kavos.
Tačiau ką daryti tiems, kurie kavos negeria arba šis gėrimas juos veikia nepakankamai? Mokslininkai siūlo keletą alternatyvų, kurios padės jus išbudins ne prasčiau, nei kava.
Naujame „AsapScience“ vaizdo įraše mokslininkai atskleidžia net septynis budus, kurie ryte išsklaidys miegus. Nė viename iš jų nenaudojamas kofeinas. Štai jie:
1. Aprūpinkite kūną skysčiais.
Kitas patarimas yra rytą pradėti nuo stiklinės vandens, kad kūnui nepritrūktų skysčių.
Miegodami mes prakaituojame, kvėpuojame ar nubundame tam, kad nueitume į tualetą. Visa tai iš organizmo šalina skysčius.
Net nedidelis skysčių praradimas gali sumažinti aktyvumą ir gebėjimą susikaupti bei skatina jaustis pavargusiais.
2. Rinkitės sveikus pusryčius.
Turbūt nenustebsite, kad sveiki pusryčiai yra svarbu. Žmonės, kurie rytą pradeda nuo pusryčių, teigia, kad jaučiasi kur kas aktyvesni.
Maisto produktai, kuriuose daug cukraus, tokie, kaip spurgos, greitai susimažina aktyvumą, o valgant renkantis daug riebalų turinčius pusryčius norėsi daugiau valgyti ir likusios dienos metu.
Tačiau tokie maisto produktai, kuriuose gausu ląstelienos ir angliavandenių, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai, padeda ryte ilgiau jaustis budriems, aiškinama vaizdo įraše.
Tokie produktai sumažina alkio jausmą ir stimuliuoja smegenų veiklą.
3. Gerkite apelsinų sultis.
Apelsinų sultys ryte taip pat suteikia energijos, teigia mokslininkai, nes citrusiniuose vaisiuose gausu flavanoidų.
Tyrėjai susiejo flavanoidus su smegenų veiklos aktyvumo išsaugojimu, lėtesniu senėjimu, taip pat sumažėjusia galimybe susirgti tokiomis smegenų ligomis, kaip Alzheimeris.
Apelsinų sultys taip pat padidina aktyvumą ir smegenų funkciją.
4. Atsiverkite šviesai.
Kaip aiškinama filmuke, norint, kad kūnas tinkamai pabustų, svarbu „surasti šviesą“.
Tai galima padaryti, atitraukiant užuolaidas, išeinant į lauką ar net naudojant apšviečiantį žadintuvą, jei nubustumėte anksčiau už saulę. Yra specialių žadintuvų, kurie gali imituoti saulės šviesą, lėtai apšviesdami patalpą.
Apšvietimas svarbus išsibudinant, nes jis tiesiogiai susijęs su melatonino gamyba.
Melatoninas yra svarbus smegenyse gaminamas ir miegą reguliuojantis hormonas. Jis gaminamas kūnui esant tamsoje, o jo lygis krenta patekus į šviesą.
5. Prauskitės po šaltu dušu.
Tyrėjai taip pat siūlo rytą pradėti nuo apsipylimo šaltu vandeniu duše. Taip aktyvuojamos smegenų dalys, susijusios su pabudimu.
Maža to, kaip paaiškinama vaizdelyje, šalto vandens sukeltas šokas gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir sumažinti nuovargio jausmą.
6. Išsaugokite fizinį aktyvumą.
Fizinis aktyvumas ryte ne tik sumažina meltonino kiekį, bet ir padaro mus aktyvesniais, nes padeda smegenis geriau aprūpinti krauju, o su juo – ir deguonimi.
Mankštinantis hipokampas pasidaro labai aktyvus, o ši smegenų dalis yra atsakinga už mokymąsi ir atmintį.
7. Klausykitės muzikos.
Pagaliau mokslininkai pataria ryte klausytis muzikos.
Muzika padeda išsiplėsti akių vyzdžiams. Taip padidėja kraujo pritekėjimas ir tampame aktyvesniais.
Muzikos klausymas aktyvuoja smegenų dalis, atsakingas už judėjimą ir emocijas ir gali padėti išsiskirti dopaminui, kuris yra atsakingas už teigiamus jausmus.
