Sūrūs ir riebūs produktai yra sunkiai virškinami, aštrūs ar rūgštūs gali sukelti rėmenį, o saldūs padidins energijos kiekį ir išblaškys visus miegus.
Senas kaip pasaulis patarimas prieš miegą išgerti stiklinę šilto pieno nėra mitas. Šilti gėrimai, padidinantys kūno temperatūrą, padidina mieguistumą. Be to, pieno produktuose yra triptofano ir kalcio, kurie padidina medžiagų, gerinančių miego kokybę, kiekį.
Idealus užkandis prieš miegą turi turėti maždaug 200 kilokalorijų ir susidėti iš angliavandenių ir šiek tiek baltymų.
Raminamai nuteikiančios medžiagos
Triptofanas. Amino rūgštys padeda organizmui išskirti serotoniną – hormoną, dėl kurio jaučiamės ramūs, laimingi. Pavalgius produktų, kuriuose yra amino rūgšties triptofano, praeina valanda, kol jis pasiekia smegenis, atitinkamai planuokite savo užkandžius. Geriausias šaltinis – sveiki grūdai ir sėklos.
Melatoninas. Tai hormonas, kuris padeda reguliuoti vidinį laikrodį. Jo randama kai kuriuose produktuose – avižose, vyšniose.
Kalcis. Jis padeda paversti triptofaną melatoninu. Taip pat jis svarbus nervų impulsams ir turi poveikio miego kokybei. Geriausias šaltinis – neriebus pienas ir jogurtas.
Magnis. Sumažina kortizolio – streso hormono – išsiskyrimą, o tai turi įtakos geram nakties miegui. Taip pat magnis reikalingas, kad naktį neužkluptų ir jūsų nepažadintų raumenų traukuliai. Geriausias šaltinis – migdolai ir sėlenos.
Kalis. Jis, kaip ir magnis, užkerta kelią raumenų traukuliams. Geriausias šaltinis – bananai, saldžiosios bulvės.
9 geriausi užkandžiai prieš miegą
avižų dribsniai su bananais
Edamo sūris
viso grūdo trapučiai su avinžirnių užtepėle
sveikų grūdų trapučiai su migdolų sviestu
kepintos moliūgų sėklos
vyšnių ir lieso pieno kokteilis
liesas jogurtas su linų sėmenimis
sėlenų dribsniai su sojų pienu
ramunėlių arbata
