Tuos, kurių organizme yra daugiau estrogenų ir testosterono, mažiau veikia nemalonūs procesai, susiję su senėjimu.
Bostono universiteto Medicinos mokyklos mitybos specialistė Caroline Apovian tvirtina, kad gyvenimas perkopus per 50 ar 60 gali pasikeisti, jeigu imsitės tam tikrų mitybos pokyčių – reikia valgyti produktus, kurie padidina reikalingų hormonų lygį.
Tačiau vyrams ir moterims reikalingi produktai skiriasi. Sužinokite, ką siūlo C.Apovian.
Produktai, kurie moterims palengvins menopauzę
Augaluose esančius fitoestrogenus organizmas paverčia estrogenais. Japonės, kurių mityboje gausu fitoestrogenų, dėl menopauzės simtpomų kenčia daug rečiau nei vakarietės.
Tad ką valgyti, kad pagerėtų ir fizinė, ir emocinė savijauta?
Linų sėmenys. Jose yra daug lignanų – medžiagų, panašių į estrogenus, galinčių padėti išvengti krūties vėžio. Taip pat linų sėmenyse yra daug omega-3 riebiųjų rūgščių, kurios padidina organizmo galias deginti riebalus ir mesti svorį.
Omega-3 riebiosios rūgštys vertingos ir tuo, kad ilgiau užtikrina sotumo jausmą. Rekomenduojama norma – vienas arba du šaukštai linų sėmenų per dieną.
Sojų varškė (tofu). Sojų baltymai mažina cholesterolio kiekį, stiprina kaulus, nes jų struktūra yra panašį į estrogenų. Jie sumažina karščio pylimus, krūties vėžio riziką, širdies ligų ir osteoporozės pavojų.
Tačiau šių produktų turėtų vengti vyrai – dėl jų gali išsivystyti erekcijos sturikimai ir atsirasti pilvukas.
Mėsa. Liesa raudona mėsa naudinga raumenims, joje yra geležies, kurie saugo nuo anemijos ir padeda raudoniesiems kraujo kūneliams nešioti deguonį po organizmą. B grupės vitaminai liesoje mėsoje ar grūduose numalšina nerimą ir depresiją, kuri dažnai lydi menopauzę.
Tamsios žalialapės daržovės. Kopūstai ir kale, špinatai yra kupini medžiagų, kurios stabdo osteoporozę. Tyrimai parodė, kad jose esantys kalcis ir vitaminai D ir K turi teigiamo poveikio.
Brokoliai, žiediniai ir Briuselio kopūstai. Jie mažina per didelį estrogenų kiekį, o kartu – krūties vėžio riziką moterims, pasiekusioms perimenopauzės laikotarpį – šiuo laikotarpiu būdingi estrogenų kiekio svyravimai.
Papajos. Šiuose vaisiuose yra dvigubai daugiau vitamino C nei apelsinuose ir santykinai mažai kalorijų. Šis vaisius gali padėti stabilizuoti moters menstruacijų ciklą perimenopauzės laikotarpiu ir padidinti estrogenų kiekį pasiekus menopauzę.
Riebi žuvis. Lašiša, skumbrė, sardinės gali padėti apsaugoti širdies kraujagysles, kaulus, sumažinti krūties vėžio riziką. Taip pat tai natūralūs nuskausminamieji ir antidepresantai.
Penki produktai, kurie vyrams padidins testosterono kiekį
Mityba itin svarbi testosterono gamybai. Cinkas ir magnis yra gyvybiškai būtini, be to, šio hormono organizmas negamins negaudamas vadinamųjų gerųjų riebalų, kurių yra riebioje žuvyje ar riešutuose.
O štai brokoliai, žiediniai ar paprasti kopūstai gali padidinti testosterono kiekį mažindami estrogenų kiekį.
Taigi, ką vyrams būtina įtraukti į savo racioną?
Kiaušinių tryniai. Jokiu būdu jų neatsisakykite, nes cholesterolis organizme virsta testosteronu.
Neskaldyti grūdai. Rudieji ryžiai, perlinės ar kuskuso kruopos, bolivinės balandos – juose yra vitaminų, mineralų ir fitochemikalų, kurie stiprina prostatos sveikatą. Kasdien jų reikėtų suvalgyti maždaug 4 valgomuosius šaukštus.
Pomidorų padažas. Yra žinoma, kad likopenas – ryškiai raudonas pigmentas, esantis pomidoruose, mažina prostatos vėžio riziką. Tačiau likopeno koncentracija didesnė karščiu paveiktuose pomidoruose – todėl pomidorų padažas yra geresnis pasirinkimas nei švieži pomidorai. Dar daugiau naudos suteiks, jeigu padažas bus vartojamas su sveikais riebalais – alyvuogių aliejumi. Taip likopenas bus geriau pasisavintas.
Arbūzai. Maistas, kuriame yra daug kalio, gali ženkliai sumažinti aukšto kraujospūdžio ir infarkto riziką. Arbūze šios medžiagos yra daugiau nei piene ar bananuose.
Grybai. Tyrėjai teigia, kad egzistuoja tiesioginis ryšys tarp cinko ir testosterono kiekio. Tad jeigu per dieną nesuvalgote 2-3 austrių, kurios aprūpintų pakankamu cinko kiekiu, dažniau valgykite liesą mėsą, jūros gėrybes, špinatus ir grybus. Tai padės išvengti prostatos vėžio, padidins testosterono kiekį ir pagerins lytinę funkciją.
