1. Daugiau valgykite vaisių ir uogų, neleidžiančių kauptis riebalams: greipfrutų, kivių, citrinų, apelsinų, mandarinų, agrastų, juodųjų ir raudonųjų serbentų ir t.t. Tai nepakeičiami jūsų organizmo sąjungininkai, neleidžiantys kauptis riebaliukams pilvo srityje. Be to, šie produktai padeda išvengti diabeto, širdies ligų bei krūties vėžio vystymosi.
2. Valgykite produktus po vieną, taip išvengsite pilvo pūtimo. Tada jis mažiau ir išduos. Taip pat nemaišykite kietų produktų su skysčiais. Tarp jų turi praeiti bent pusvalandis. Be to, pasistenkite valgyti iš lėto, kad neprisirytumėte oro. Venkite putojančių vynų ir gazuotų gėrimų. Reguliariai valykite žarnyną.
3. Jokios duonos! Nesvarbu, ji bus balta ar juoda. Patikėkite, bet kokia duona turi įtakos, kad pilvukas apvalėtų. Taip pat pasistenkite visiškai atsisakyti produktų iš aukščiausios rūšies miltų. O jei vis dėlto negalėsite atsispirti duonai, tai nebent stambiagrūdei. Tačiau daug geriau, jei duoną pakeisite maistinga avižų koše.
4. Stresas - jūsų didžiausias priešas! Gal ir sunku patikėti, tačiau yra tiesioginis ryšys tarp streso lygio ir pilvo pūtimo. Reikalas tas, kad kortizolis – streso hormonas, kurio padaugėja per stresines situacijas ir išgyvenant negatyvius dalykus, stimuliuoja apetitą. Tada ypač norisi suvalgyti išgyvenimus riebiu ar saldžiu maistu. O tai pirmiausiai ir nutupia ant pilvuko.
5. Reikėtų nuolat atlikti pratimus, skirtus pilvo preso stiprinimui. Nors vyresnio amžiaus moterims mažai tepadeda tokie pratimai, nes pilvas vis tiek kabo. Todėl vietoj kankinamų fitneso užsiėmimų siūlome kasdien labai paprastą pratimą: kiekvieną dieną vaikščioti 30 minučių gryname ore! Nors tai ir nėra daug, bet netrukus pastebėsite skirtumą. Svarbiausia, kad tai būtų daroma nuolat ir ilgesnį laiką.
6. Kontroliuokite, ką valgote. Ką tai reiškia? Tiesiog iš pat pradžių užsirašykite, ką suvalgote per dieną. Paskui perskaitykite ir pamatysite, kad valgote pakankamai. Bet iš bado tikrai nemirsite, jei ko nors atsisakysite arba pakeisite mažiau kaloringu produktu. Be to, kai kiekvieną kartą norite ką nors suvalgyti, pirmiausiai paklauskite savęs: „Ar aš iš tikrųjų to noriu?“.
7. Mažiau vartokite alkoholio. Žinoma, mes suprantame, kad alaus pilvukas – tai iš esmės ne moterų problema. Tačiau bet koks alkoholis stimuliuoja pilvo augimą. Todėl ir pasistenkite kuo mažiau vartoti svaigalų.
8. Reguliarūs fiziniai krūviai. Labiausiai efektyvūs krūviai norinčioms sudeginti riebalus pilvo srityje yra vadinamieji kardiopratimai: vaikščiojimas, bėgimas, važinėjimas dviračiu ir panašiai. Išsirinkite sau labiausiai tinkamą ar mėgstamą krūvį. Bet, vėlgi, nepamirškite, kad tai reikėtų daryti reguliariai.
9. Lauk tоksinus. Ar žinote, kad jūsų organizme niekad netrūksta parazitų, toksinų ir kitų formų bakterijų, dėl kurių dažnai ir išsipučia pilvas. Todėl pravartu būtų reguliariai atlikti organizmo detoksikaciją. Paprasčiausias būdas: išgerti vidutiniškai 4-6 stiklines vandens per dieną ir tokiu būdu išplauti toksinus ir kitas nuodingas medžiagas.
10. Taip pat galite atlikti pilvo masažą. Viso labo 15 minučių per dieną ir po kiek laiko jūs prarasite nekenčiamus kilogramus. Oda taps lygesnė, raumeningesnė, standesnė ir pilvo kaip nebuvę. Tos, kurios turi vaikų žino, kad masažuojant mažylio pilvuką, jam padeda įveikti virškinimo sutrikimus. Panašiai atsitinka ir su suaugusiais. Todėl bereikia tik padėti pilvui. Masažuokite jį delnais ir sukamaisiais judesiais pagal laikrodžio rodyklę. Paskui taip pat sukamaisiais judesiais iš pilvo viršaus į apačią, paskui abiem rankomis įvairiomis kryptimis. Nepatikėsite, tačiau netrukus pamatysite rezultatą: ne tik pagerės virškinimas, bet ir pilvukas sumažės. Kai kurios moterys praranda 5 kg svorio vien masažuodamos pilvą! Tačiau masažuoti reikėtų gana stipriai ir intensyviai, net kažkiek paspaudžiant. Geriau masažuoti pilvą gulint lovoje, kuo labiau įtraukiant ir išpučiant jį.
